Cuidados com a voz

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A voz é produzida pela vibração das pregas vocais, durante a expiração através do ar vindo dos pulmões.

É importante cuidar e preservar a saúde vocal, principalmente para quem usa como instrumento de trabalho, como professores, operadores de telemarketing, advogados, cantores, atores , radialistas, jornalistas, políticos, vendedores etc

Vejamos alguns cuidados para manter uma voz saudável: Ingerir em média dois litros de água por dia; Beber água durante as atividades vocais; Comer maçã sempre que possível, pois tem propriedades adstringentes; Manter uma boa postura corporal durante a fala, aula ou canto; Usar roupas leves; Ter uma boa noite de sono; Ter uma dieta saudável e equilibrada; Realizar exercícios respiratórios; Praticar atividades de relaxamento e poupar a voz durante crises alérgicas e estados gripais.

Deve-se evitar:

• FUMO: Pois irritam as pregas vocais podendo trazer rouquidão. Existe uma forte relação entre o fumo e o câncer de laringe.
• ÁLCOOL: Porém diminui a sensibilidade da laringe, podendo levar a um esforço maior sem que perceba.
• EVITAR QUALQUER TIPO DE COMPETIÇÃO SONORA: Não cantar e não falar em ambientes muito ruidosos.
• NÃO FAZER AUTOMEDICAÇÃO: Usar pastilhas ou sprays somente com orientação médica.
• TOSSE E PIGARRO constante é um hábito abusivo da voz e favorece atrito nas pregas vocais podendo estar associado com o ressecamento da garganta, refluxo, sinusite, rinite, fumo ou hábito devendo ser tratados.
• CONSUMO DE LEITE E DERIVADOS, durante as atividades vocais devem ser evitados porque aumentam a secreção no trato vocal.
• ROUPAS OU ACESSÓRIOS APERTADOS no pescoço ou na cintura.
• AR CONDICIONADO resseca o ar e pode causar o ressecamento da laringe, devendo-se ingerir bastante água.
• NÃO GRITAR, NÃO FALAR MUITO ALTO OU SUSSURRAR pois o esforço pode causar um atrito nas pregas vocais com possível desenvolvimento de lesões.

OBS: É importante procurar um Fonoaudiólogo para realizar um trabalho de prevenção e orientação quando possível ou quando perceber qualquer mudança na voz como rouquidão, cansaço ao falar, fallhas na voz, ardência entre outros. Lembre-se: Apresentar rouquidão por mais de quinze dias sem nenhuma causa evidente, pode ser um sintoma de câncer de laringe.

Elisangela A .Figueiredo
Fonoaudióloga – CRFa. 10.951/SP
Especialista em Voz em Cancerologia de Cabeça e Pescoço
elisangelansel@yahoo.com.br
 Tels. (11) 2091-3513 / (11) 2941-4356